Zdrowie

Søvnhygiejne

Søvnhygiejne er et sæt vaner og forhold, der understøtter regelmæssig, tilstrækkelig og genoprettende søvn.

Definition

Søvnhygiejne omfatter blandt andet: regelmæssig søvn og opvågningstider, begrænsning af koffein og alkohol før sengetid, reduktion af eksponering for lys om aftenen, et fredeligt afslapningsritual og passende forhold i soveværelset. Det erstatter ikke behandlingen af ​​søvnforstyrrelser, men er ofte grundlaget for at forbedre kvaliteten af ​​hvile.

Nøgle ideer

Mangler nøgleideer.

Praksis og liv

I syv dage skal du indstille en fast vækningstid og et 30-minutters afslapningsritual uden arbejde, intense skærme og vanskelige samtaler.

Almindelig misforståelse

Det er en fejl at behandle søvnhygiejne som et engangstrick. Søvn reagerer på rytmen af ​​hele dagen, ikke kun de sidste fem minutter før du falder i søvn.

Spørgsmål til selvrefleksion

Ingen spørgsmål til selvrefleksion.

Kilder

Ingen kilder.