Гігієна сну
Гігієна сну - це набір звичок і умов, які забезпечують регулярний, достатній і відновлюючий сон.
Визначення
Гігієна сну включає, серед іншого: регулярність сну та пробудження, обмеження кофеїну та алкоголю перед сном, зменшення перебування на світлі ввечері, спокійний ритуал розслаблення та відповідні умови в спальні. Він не замінює лікування розладів сну, але часто є основою для покращення якості відпочинку.
Ключові ідеї
Відсутні ключові ідеї.
Практика і життя
Протягом семи днів установіть фіксований час пробудження та 30-хвилинний ритуал розслаблення без роботи, напружених екранів і складних розмов.
Поширене непорозуміння
Помилково розглядати гігієну сну як одноразовий прийом. Сон відповідає ритму всього дня, а не лише останніх п’яти хвилин перед засипанням.
Питання для саморефлексії
Без питань для саморефлексії.
Джерела
Жодних джерел.