Higiene del sueño
La higiene del sueño es un conjunto de hábitos y condiciones que favorecen un sueño regular, suficiente y reparador.
Definición
La higiene del sueño incluye, entre otras cosas: regularidad en la hora de dormir y despertarse, limitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse, reducir la exposición a la luz por la noche, un ritual tranquilo para relajarse y condiciones adecuadas en el dormitorio. No sustituye al tratamiento de los trastornos del sueño, pero suele ser la base para mejorar la calidad del descanso.
ideas clave
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Práctica y vida
Durante siete días, establece una hora fija para despertarte y un ritual de relajación de 30 minutos sin trabajo, pantallas intensas y conversaciones difíciles.
Malentendido común
Es un error tratar la higiene del sueño como un truco de una sola vez. El sueño responde al ritmo de todo el día, no sólo de los últimos cinco minutos antes de quedarse dormido.
Preguntas para la autorreflexión
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Fuentes
Sin fuentes.