Søvnhygiene
Søvnhygiene er et sett med vaner og forhold som støtter regelmessig, tilstrekkelig og gjenopprettende søvn.
Definisjon
Søvnhygiene inkluderer blant annet: regelmessige søvn- og oppvåkningstider, begrense koffein og alkohol før sengetid, redusere eksponering for lys om kvelden, et fredelig avslapningsritual og passende forhold på soverommet. Det erstatter ikke behandling av søvnforstyrrelser, men er ofte grunnlaget for å forbedre kvaliteten på hvilen.
Nøkkelideer
Mangler nøkkelideer.
Praksis og liv
I syv dager, still inn en fast oppvåkningstid og et 30-minutters nedtrappingsritual uten arbeid, intense skjermer og vanskelige samtaler.
Vanlig misforståelse
Det er en feil å behandle søvnhygiene som et engangstriks. Søvn reagerer på rytmen hele dagen, ikke bare de siste fem minuttene før du sovner.
Spørsmål for selvrefleksjon
Ingen spørsmål for selvrefleksjon.
Kilder
Ingen kilder.