نظافة النوم

تشمل نظافة النوم، من بين أمور أخرى: انتظام أوقات النوم والاستيقاظ، والحد من تناول الكافيين والكحول قبل النوم، وتقليل التعرض للضوء في المساء، وطقوس الاسترخاء الهادئة، وتوفير الظروف المناسبة في غرفة النوم. وهو لا يحل محل علاج اضطرابات النوم، ولكنه غالبًا ما يكون الأساس لتحسين نوعية الراحة.

لمدة سبعة أيام، حدد وقت استيقاظ ثابتًا وطقوسًا للاسترخاء لمدة 30 دقيقة بدون عمل وشاشات مكثفة ومحادثات صعبة.