Seřizovací nástroje
Regulační nástroje jsou strategie, které pomáhají snížit, stabilizovat nebo usměrňovat emoční, fyziologické a kognitivní vzrušení.
Definice
Zahrnuje: dýchání, uzemnění, pohyb, spánek, sociální kontakt, pojmenování emocí, přestávky a relaxační techniky. Nejsou náhradou terapie ani léčby, ale mohou podpořit každodenní fungování. Jejich účinnost závisí na osobě, situaci a pravidelnosti.
Klíčové myšlenky
- Regulacja pobudzenia
- Dobór do sytuacji
- Regularna praktyka
Praxe a život
Vytvořte si osobní seznam tří nástrojů: jeden pro tělo, jeden pro myšlenky a jeden pro kontakt s jinou osobou.
Běžné nedorozumění
Je chybou hledat na všechno jednu techniku. Druhou chybou je používat nástroje, až když vzrušení dosáhne maxima.
Otázky k sebereflexi
- Jakiego rodzaju regulacji potrzebuję?
- Które narzędzie działa najłagodniej?
- Czy potrzebuję wsparcia specjalisty?