Justeringsverktøy
Reguleringsverktøy er strategier som bidrar til å senke, stabilisere eller styre emosjonell, fysiologisk og kognitiv opphisselse.
Definisjon
Inkluderer: pust, jording, bevegelse, søvn, sosial kontakt, navngivning av følelser, pauser og avspenningsteknikker. De er ikke en erstatning for terapi eller behandling, men de kan støtte hverdagsfunksjonen. Effektiviteten deres avhenger av personen, situasjonen og regelmessigheten.
Nøkkelideer
- Regulacja pobudzenia
- Dobór do sytuacji
- Regularna praktyka
Praksis og liv
Lag en personlig liste med tre verktøy: ett for kroppen, ett for tankene, ett for kontakt med en annen person.
Vanlig misforståelse
Det er en feil å se etter én teknikk for alt. Den andre feilen er å bruke verktøy bare når opphisselse når sitt maksimum.
Spørsmål for selvrefleksjon
- Jakiego rodzaju regulacji potrzebuję?
- Które narzędzie działa najłagodniej?
- Czy potrzebuję wsparcia specjalisty?