أنا أراقب

في نهج ACT، يحدث مفهوم مماثل باعتباره ذاتيًا كسياق، أي القدرة على الاتصال بالخبرة من موقع المراقب. وهذا لا يعني الانفصال عن العاطفة أو الهروب الروحي، ولكن القدرة على رؤية أن الفكر والشعور والدافع هي محتوى التجربة، وليس الشخص كله. ويدعم هذا المنظور المرونة النفسية.

راقب أفكارك لمدة دقيقة وأضف: "لقد لاحظت فكرة أن..." لا تحكم على المحتوى، فقط تدرب على وضع المراقب.