Psychologia stresu Zdrowie psychiczne

과각성

과각성(hyperarousal)은 신체와 주의력이 경계 상태를 유지하는 신경계의 과도한 활성화 상태입니다.

정의

과다각성에는 근육 긴장, 과민성, 수면 장애, 주의력 증가, 집중력 장애 및 빠른 반응이 포함될 수 있습니다. 특히 심각한 스트레스, 불안 및 외상 경험 이후에 나타납니다. 이는 성격의 약점이 아니라 과부하된 규제 시스템의 신호입니다.

주요 아이디어

  1. Tryb alarmowy
  2. Wysokie pobudzenie ciała
  3. Trudność wyciszenia

실천과 삶

과도한 각성을 느끼면 몸부터 시작해 보세요. 숨을 길게 내쉬고, 발을 바닥에 대고, 주위를 둘러보고, 주변 환경에 있는 5가지 중립 요소를 말해보세요.

일반적인 오해

몸이 깨어있는 상태에서 이성적으로 분석하라고 강요하는 것은 실수입니다. 먼저 각성을 낮추고 분석해 보는 것이 좋습니다.

자기 성찰을 위한 질문

  • Po czym poznaję, że mój system wszedł w alarm?
  • Co realnie obniża moje pobudzenie?
  • Czy potrzebuję wsparcia specjalisty, jeśli ten stan się utrzymuje?

출처