공황

공황에는 빠른 심장 박동, 숨가쁨, 떨림, 현기증, 발한, 가슴이 답답함, 통제력 상실 등이 포함될 수 있습니다. 한 번의 공황 발작이 자동으로 공황 장애를 의미하는 것은 아니지만 재발성 공황 발작과 또 다른 공황 발작에 대한 두려움 때문에 상황을 회피하는 경우에는 전문가와 상담해야 합니다. 개발 작업에서는 실제 위협과 신체의 경보 반응을 구별하는 것이 중요합니다.

공황 상태에 빠지면 방향에 집중하세요. 보이는 것 5가지를 말하고, 어깨를 편안하게 하고, 숨을 길게 내쉬세요. 에피소드가 끝난 후 이전 내용을 적어보세요.