اليقظه

يمكن أن ينطبق اليقظة الذهنية على التنفس والجسم والعواطف والأفكار والأصوات والحركة والعلاقات. لا يتعلق الأمر بتصفية ذهنك، بل بملاحظة ما يحدث دون الرد فورًا. وقد يدعم تنظيم التوتر والصحة، ولكنه ليس بديلاً شاملاً للعلاج.

لاحظ تنفسك لمدة 3 دقائق يوميا. عندما تخطر ببالك فكرة، أطلق عليها اسم "فكرة" ثم عد إلى التنفس دون معاقبة نفسك.