Psychologia poznawcza

Descentralização

Descentralização é a capacidade de perceber pensamentos e emoções como experiências, e não como descrições completas da realidade.

Definicja

A descentralização ajuda a criar distância entre a pessoa e o conteúdo mental automático. Em vez de “Não tenho esperança” existe “Acho que não tenho esperança”. Esta mudança na linguagem pode reduzir a identificação com o pensamento, apoiar a regulação emocional e facilitar a escolha de ações consistentes com os valores.

Kluczowe idee

  1. Dystans wobec myśli
  2. Perspektywa obserwatora
  3. Mniejsza identyfikacja z emocją

Praktyka i życie

Quando surgir um pensamento difícil, comece com a seguinte frase: "Percebo que tenho o pensamento de que..." Veja se isso altera a intensidade da reação.

Częste błędne rozumienie

É um erro usar o descentramento para se desligar das emoções. O objetivo não é a frieza, mas sim uma maior liberdade na escolha da resposta.

Pytania do autorefleksji

  • Z jaką myślą zlewam się najczęściej?
  • Co się zmienia, gdy nazwę ją jako myśl, a nie fakt?
  • Jakie działanie wybiorę mimo obecności tej myśli?

Źródła