Psychologia poznawcza

Desentrasi

Decentering adalah kemampuan untuk memperhatikan pikiran dan emosi sebagai pengalaman, bukan sebagai deskripsi lengkap tentang realitas.

Definicja

Desentrasi membantu menciptakan jarak antara orang tersebut dan konten mental otomatis. Alih-alih "Saya putus asa" yang ada adalah "Saya pikir saya putus asa". Perubahan bahasa ini dapat mengurangi identifikasi dengan pikiran, mendukung pengaturan emosi, dan memfasilitasi pilihan tindakan yang sesuai dengan nilai-nilai.

Kluczowe idee

  1. Dystans wobec myśli
  2. Perspektywa obserwatora
  3. Mniejsza identyfikacja z emocją

Praktyka i życie

Ketika sebuah pemikiran sulit muncul, awali dengan kalimat berikut: "Saya perhatikan bahwa saya mempunyai pemikiran bahwa..." Lihat apakah ini mengubah intensitas reaksi.

Częste błędne rozumienie

Adalah suatu kesalahan jika menggunakan sikap desentralisasi untuk memisahkan diri dari emosi. Tujuannya bukan sikap dingin, tapi kebebasan yang lebih besar dalam memilih jawaban.

Pytania do autorefleksji

  • Z jaką myślą zlewam się najczęściej?
  • Co się zmienia, gdy nazwę ją jako myśl, a nie fakt?
  • Jakie działanie wybiorę mimo obecności tej myśli?

Źródła