Psychologia poznawcza

Dezentrierung

Dezentrierung ist die Fähigkeit, Gedanken und Emotionen als Erfahrungen und nicht als vollständige Beschreibungen der Realität wahrzunehmen.

Definition

Dezentrierung trägt dazu bei, Distanz zwischen der Person und dem automatischen mentalen Inhalt zu schaffen. Anstelle von „Ich bin hoffnungslos“ gibt es „Ich glaube, ich bin hoffnungslos“. Diese Veränderung der Sprache kann die Identifikation mit Gedanken verringern, die Emotionsregulation unterstützen und die Wahl einer Handlung erleichtern, die mit Werten im Einklang steht.

Schlüsselideen

  1. Dystans wobec myśli
  2. Perspektywa obserwatora
  3. Mniejsza identyfikacja z emocją

Praxis und Leben

Wenn ein schwieriger Gedanke auftaucht, stellen Sie ihm den folgenden Satz voran: „Mir fällt auf, dass ich den Gedanken habe, dass...“ Sehen Sie, ob sich dadurch die Intensität der Reaktion ändert.

Häufiges Missverständnis

Es ist ein Fehler, sich durch Dezentrierung von Emotionen abzuschotten. Das Ziel ist nicht Kälte, sondern mehr Freiheit bei der Wahl der Antwort.

Fragen zur Selbstreflexion

  • Z jaką myślą zlewam się najczęściej?
  • Co się zmienia, gdy nazwę ją jako myśl, a nie fakt?
  • Jakie działanie wybiorę mimo obecności tej myśli?

Quellen