Decentratie
Decentreren is het vermogen om gedachten en emoties op te merken als ervaringen in plaats van als volledige beschrijvingen van de werkelijkheid.
Definicja
Decentratie helpt afstand te creëren tussen de persoon en de automatische mentale inhoud. In plaats van ‘Ik ben hopeloos’ is er ‘Ik denk dat ik hopeloos ben’. Deze taalverandering kan de identificatie met gedachten verminderen, emotieregulatie ondersteunen en de keuze van actie vergemakkelijken die consistent is met waarden.
Kluczowe idee
- Dystans wobec myśli
- Perspektywa obserwatora
- Mniejsza identyfikacja z emocją
Praktyka i życie
Als er een moeilijke gedachte opkomt, laat deze dan voorafgaan door de volgende zin: "Ik merk dat ik de gedachte heb dat..." Kijk of dit de intensiteit van de reactie verandert.
Częste błędne rozumienie
Het is een vergissing om decentrering te gebruiken om jezelf af te sluiten van emoties. Het doel is niet kilheid, maar een grotere vrijheid bij het kiezen van het antwoord.
Pytania do autorefleksji
- Z jaką myślą zlewam się najczęściej?
- Co się zmienia, gdy nazwę ją jako myśl, a nie fakt?
- Jakie działanie wybiorę mimo obecności tej myśli?