Lo lắng dự kiến

Loại sợ hãi này không liên quan nhiều đến bản thân sự kiện mà là về việc dự đoán điều gì có thể xảy ra. Nó có thể xuất hiện trước một cuộc trò chuyện, bài phát biểu, chuyến đi, bài kiểm tra hoặc quyết định. Nó có thể là một sự huy động bình thường, nhưng khi nó dẫn đến sự né tránh và lo lắng lâu dài thì nên coi nó như một lĩnh vực nghiên cứu về quy định và kiểm tra các dự đoán.

Trước một sự kiện căng thẳng, hãy viết ra dự đoán, xác suất và kế hoạch tối thiểu của bạn. Sau sự kiện, hãy kiểm tra xem điều gì thực sự đã xảy ra.