Psychologia

Ativação comportamental

A ativação comportamental é um método para melhorar o humor, planejando e implementando atividades valiosas, apesar da falta de motivação.

Definição

A ativação comportamental é uma abordagem usada especialmente no trabalho com humor deprimido e depressão. Baseia-se no pressuposto de que a evitação e o retraimento limitam o contato com o reforço positivo, e isso pode manter o declínio do humor. O método envolve monitorar a atividade e o humor, planejar pequenas ações condizentes com os valores e reconstruir gradativamente o contato com o que é importante e fortalecedor.

Ideias-chave

  1. Działanie przed motywacją
  2. Przerywanie unikania
  3. Budowanie pozytywnego wzmocnienia

Prática e vida

Monte um plano semanal com três categorias: dever, prazer e contato com pessoas. Todos os dias, planeje uma pequena atividade de pelo menos uma categoria e observe seu humor antes e depois da atividade.

Mal-entendido comum

É um erro criar planos muito ambiciosos e avaliar o método depois de alguns dias. Um erro comum é deixar de monitorar seu humor e presumir que primeiro você precisa de uma forte motivação.

Perguntas para autorreflexão

  • Jaką najmniejszą czynność mogę wykonać dziś w 5 minut?
  • Które unikanie najbardziej pogarsza mój nastrój?
  • Jak zmienia się moje samopoczucie po konkretnym działaniu?

Fontes