Adfærdsmæssig aktivering
Adfærdsaktivering er en metode til at forbedre humøret ved at planlægge og implementere værdifulde aktiviteter på trods af manglende motivation.
Definition
Adfærdsaktivering er en tilgang, der især bruges til at arbejde med lavt humør og depression. Den er baseret på antagelsen om, at undgåelse og tilbagetrækning begrænser kontakten med positiv forstærkning, og dette kan fastholde nedgangen i humøret. Metoden går ud på at overvåge aktivitet og humør, planlægge små handlinger i overensstemmelse med værdier og gradvist genopbygge kontakten til det, der er vigtigt og styrkende.
Nøgle ideer
- Działanie przed motywacją
- Przerywanie unikania
- Budowanie pozytywnego wzmocnienia
Praksis og liv
Opret en ugeplan med tre kategorier: pligt, fornøjelse og kontakt med mennesker. Hver dag, planlæg en meget lille aktivitet fra mindst én kategori og noter dit humør før og efter aktiviteten.
Almindelig misforståelse
Det er en fejl at lave for ambitiøse planer og evaluere metoden efter et par dage. En almindelig fejl er at springe over at overvåge dit humør og antage, at du først har brug for stærk motivation.
Spørgsmål til selvrefleksion
- Jaką najmniejszą czynność mogę wykonać dziś w 5 minut?
- Które unikanie najbardziej pogarsza mój nastrój?
- Jak zmienia się moje samopoczucie po konkretnym działaniu?