دفعة

إن الدافع في حد ذاته ليس شيئًا سيئًا؛ فهي إشارة إلى استعداد الجسم للرد السريع. تحدث المشكلة عندما يتحول الدافع تلقائيًا إلى فعل دون التوقف أو اختيار أو تقييم العواقب. ومن الناحية العملية، لا يعني تنظيم الدوافع إزالتها، بل يتعلق ببناء فترة استراحة قصيرة بين التحفيز والسلوك.

عند حدوث دافع قوي، قم بتطبيق قاعدة الـ 90 ثانية: قم بتأجيل الإجراء، وقم بتسمية الدافع واسأل عن التأثير الذي سيحدث إذا قمت بالرد على الفور.