Definicja
Rytm dobowy jest synchronizowany przede wszystkim przez światło, ale wpływają na niego także pory snu, posiłków, aktywności i ekspozycji na ekrany. Zaburzenie rytmu może pogarszać sen, energię, koncentrację i nastrój. Regularność nie oznacza sztywności, lecz tworzenie przewidywalnych sygnałów dla organizmu.
Kluczowe idee
- Cykl 24-godzinny
- Światło i sen
- Synchronizacja organizmu
Praktyka i życie
Przez tydzień utrzymuj stałą godzinę pobudki i poranną ekspozycję na światło. Obserwuj wpływ na senność, energię i koncentrację.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest dbanie tylko o wieczór i ignorowanie poranka. Błędem jest też traktowanie rytmu dobowego jak kwestii samej motywacji.
Pytania do autorefleksji
- Jak regularny jest mój sen i pobudka?
- Ile światła dostaję rano?
- Co najbardziej rozregulowuje mój rytm?