Distorções negativas
Distorções negativas são padrões de pensamento automático que restringem ou distorcem a visão de uma situação em relação a ameaça, culpa ou fracasso.
Definição
Inclui: catastrofização, pensamento preto e branco, leitura de mentes, generalização excessiva e filtragem do positivo. Eles podem aumentar a ansiedade, o estresse e o mau humor quando se tornam a forma dominante de interpretação.
Ideias-chave
- Myśl nie jest faktem
- Automatyczne interpretacje
- Wpływ na emocje
Prática e vida
Escreva um pensamento difícil e adicione três colunas: fatos a favor, fatos contra, interpretação mais equilibrada.
Mal-entendido comum
É um erro lutar contra cada pensamento como um inimigo. O objetivo é testar interpretações e não fingir que não existem dificuldades.
Perguntas para autorreflexão
- Czy ta myśl jest faktem?
- Jakie dane jej przeczą?
- Jaka wersja jest bardziej pełna i użyteczna?