意味
含まれるもの: 破滅的な思考、白黒思考、読心、過剰な一般化、ポジティブなもののフィルタリング。それらが支配的な解釈方法になると、不安、ストレス、気分の落ち込みが増大する可能性があります。
重要なアイデア
- Myśl nie jest faktem
- Automatyczne interpretacje
- Wpływ na emocje
練習と生活
難しい考えを書き留めて、賛成する事実、反対する事実、よりバランスの取れた解釈という 3 つの列を追加します。
よくある誤解
あらゆる思考を敵として戦うのは間違いです。目標は、解釈をテストすることであり、困難が存在しないふりをすることではありません。
内省のための質問
- Czy ta myśl jest faktem?
- Jakie dane jej przeczą?
- Jaka wersja jest bardziej pełna i użyteczna?