Atferdsaktivering
Atferdsaktivering er en metode for å forbedre humøret ved å planlegge og gjennomføre verdifulle aktiviteter til tross for mangel på motivasjon.
Definisjon
Atferdsaktivering er en tilnærming som brukes spesielt i arbeid med dårlig humør og depresjon. Den er basert på antakelsen om at unngåelse og tilbaketrekning begrenser kontakt med positiv forsterkning, og dette kan opprettholde nedgangen i humøret. Metoden innebærer å overvåke aktivitet og humør, planlegge små handlinger i samsvar med verdier og gradvis gjenoppbygge kontakten med det som er viktig og styrkende.
Nøkkelideer
Mangler nøkkelideer.
Praksis og liv
Sett opp en ukeplan med tre kategorier: plikt, glede og kontakt med mennesker. Planlegg én veldig liten aktivitet fra minst én kategori hver dag og noter humøret ditt før og etter aktiviteten.
Vanlig misforståelse
Det er en feil å lage for ambisiøse planer og evaluere metoden etter noen dager. En vanlig feil er å hoppe over å overvåke humøret ditt og anta at du trenger sterk motivasjon først.
Spørsmål for selvrefleksjon
Ingen spørsmål for selvrefleksjon.
Kilder
Ingen kilder.