व्यवहारिक सक्रियता

व्यवहारिक सक्रियता एक दृष्टिकोण है जिसका उपयोग विशेष रूप से कम मूड और अवसाद के साथ काम करने में किया जाता है। यह इस धारणा पर आधारित है कि बचाव और वापसी सकारात्मक सुदृढीकरण के साथ संपर्क को सीमित करती है, और इससे मूड में गिरावट बनी रह सकती है। इस पद्धति में गतिविधि और मनोदशा की निगरानी करना, मूल्यों के अनुरूप छोटे कार्यों की योजना बनाना और जो महत्वपूर्ण है उसके साथ धीरे-धीरे संपर्क को फिर से बनाना और मजबूत करना शामिल है।

तीन श्रेणियों के साथ एक साप्ताहिक योजना स्थापित करें: कर्तव्य, आनंद और लोगों के साथ संपर्क। प्रत्येक दिन, कम से कम एक श्रेणी से एक बहुत छोटी गतिविधि की योजना बनाएं और गतिविधि से पहले और बाद में अपने मूड पर ध्यान दें।