Gedragsactivatie

Gedragsactivatie is een aanpak die vooral wordt gebruikt bij het werken met een slecht humeur en depressie. Het is gebaseerd op de veronderstelling dat vermijding en terugtrekking het contact met positieve bekrachtiging beperken, en dit kan de neergang in de stemming in stand houden. De methode omvat het monitoren van activiteit en stemming, het plannen van kleine acties die consistent zijn met waarden en het geleidelijk weer opbouwen van contact met wat belangrijk is en versterken.

Stel een weekplan op met drie categorieën: plicht, plezier en contact met mensen. Plan elke dag een heel kleine activiteit uit minstens één categorie en noteer je humeur voor en na de activiteit.