Nhận dạng cảm xúc

Đặt tên cho cảm xúc giúp bạn chuyển từ cảm giác hưng phấn mơ hồ sang tiếp xúc có ý thức hơn với những gì đang xảy ra. Nó không có nghĩa là một giải pháp tức thời cho vấn đề, nhưng nó tổ chức kinh nghiệm và có thể hỗ trợ quy định. Nghiên cứu về việc dán nhãn ảnh hưởng chỉ ra rằng việc dán nhãn ngôn ngữ cho cảm xúc có thể làm giảm phản ứng cảm xúc và tạo điều kiện cho phản ứng có ý thức hơn.

Khi căng thẳng xảy ra, hãy viết ra ba yếu tố: tín hiệu cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc có thể xảy ra. Hãy dùng một câu đơn giản: "Tôi cảm thấy X vì Y quan trọng đối với tôi."