Identifikasi emosi

Menamakan emosi membantu Anda beralih dari gairah yang samar-samar ke kontak yang lebih sadar dengan apa yang terjadi. Hal ini tidak berarti penyelesaian masalah secara langsung, namun hal ini mengorganisasikan pengalaman dan dapat mendukung regulasi. Penelitian tentang pelabelan pengaruh menunjukkan bahwa pelabelan linguistik pada emosi dapat mengurangi reaktivitas emosional dan memfasilitasi respons yang lebih sadar.

Saat ketegangan terjadi, tuliskan tiga elemen: sinyal tubuh, pikiran, dan kemungkinan emosi. Gunakan kalimat sederhana: “Saya merasa X karena Y penting bagi saya.”