भावनाओं की पहचान

भावनाओं का नामकरण आपको अस्पष्ट उत्तेजना से जो हो रहा है उसके प्रति अधिक सचेत संपर्क की ओर बढ़ने में मदद करता है। इसका मतलब समस्या का तत्काल समाधान नहीं है, बल्कि यह अनुभव को व्यवस्थित करता है और विनियमन का समर्थन कर सकता है। प्रभाव लेबलिंग पर शोध से संकेत मिलता है कि भावनाओं की भाषाई लेबलिंग भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम कर सकती है और अधिक सचेत प्रतिक्रिया की सुविधा प्रदान कर सकती है।

जब तनाव हो, तो तीन तत्वों को लिखें: एक शारीरिक संकेत, एक विचार और एक संभावित भावना। एक सरल वाक्य का प्रयोग करें: "मुझे एक्स महसूस होता है क्योंकि वाई मेरे लिए महत्वपूर्ण है।"