Decentrace
Decentrování je schopnost všímat si myšlenek a emocí jako zkušeností spíše než jako úplných popisů reality.
Definice
Decentrace pomáhá vytvořit vzdálenost mezi člověkem a automatickým mentálním obsahem. Místo „Jsem beznadějný“ je zde „Myslím, že jsem beznadějný“. Tato změna jazyka může snížit ztotožnění se s myšlenkami, podpořit regulaci emocí a usnadnit volbu jednání v souladu s hodnotami.
Klíčové myšlenky
Chybí klíčové myšlenky.
Praxe a život
Když vás napadne obtížná myšlenka, uveďte před ní následující větu: „Všiml jsem si, že mám myšlenku, že...“ Podívejte se, zda to nezmění intenzitu reakce.
Běžné nedorozumění
Je chybou používat decentralizaci k odříznutí se od emocí. Cílem není chlad, ale větší svoboda ve výběru odpovědi.
Otázky k sebereflexi
Žádné otázky k sebereflexi.
Zdroje
Žádné zdroje.