Vystavení

Expozice je důležitým prvkem kognitivně-behaviorální terapie u úzkostných poruch, fobií a vybraných problémů s vyhýbáním se. Zahrnuje bezpečný, plánovaný kontakt se situací, vzpomínkou nebo podnětem, který spouští úzkost, bez provádění typického ochranného chování. Cílem není brutálně se „vrhnout do hlubokého konce“, ale naučit nervový systém, že nepohodlí může sestoupit bez úniku.

Vytvořte expoziční žebříček od nejjednodušší po nejobtížnější situaci. Začněte na úrovni, která je nepříjemná, ale proveditelná, a opakujte, dokud napětí nepoklesne.