Otomatizmler

Otomatizm, benzer bir bağlamdaki bir davranışın, belirli bir yanıt daha hızlı ve daha az bilinçli çabayla tetiklenmeye başlayana kadar tekrarlanmasıyla yaratılır. Bilişsel yükü azalttıkları için çok faydalı olabilirler, ancak aynı zamanda etkisiz veya zararlı davranışları da sürdürebilirler. Otomatikliği değiştirmek genellikle uyaranı, eski yanıtın işlevini tanımayı ve aynı bağlamda yeni bir yanıt tasarlamayı gerektirir.

Olumsuz bir otomatikliği seçin ve döngüyü tanımlayın: uyaran - tepki - sonuç. Ardından aynı uyarana daha basit, daha sağlıklı bir yanıt tasarlayın ve bunu sabit bir bağlamda test edin.