التأريض

قد يشمل التأريض ملاحظة ملامسة قدميك للأرض، أو تسمية الأشياء الموجودة في البيئة، أو التنفس الواعي، أو لمس سطح بارد، أو وصف مكان ما، أو التحرك ببطء. إنه لا يحل جذور المشكلة، ولكنه يساعدك على العودة إلى التنظيم والحضور عندما ينحرف انتباهك إلى الإنذارات أو الذكريات أو السيناريوهات الكارثية.

استخدم طريقة 5-4-3-2-1: قم بتسمية خمسة أشياء تراها، وأربعة أشياء تشعر بها، وثلاثة أصوات، ورائحتان، وطعم أو نفس واحد.