Ativação comportamental

A ativação comportamental é uma abordagem usada especialmente no trabalho com humor deprimido e depressão. Baseia-se no pressuposto de que a evitação e o retraimento limitam o contato com o reforço positivo, e isso pode manter o declínio do humor. O método envolve monitorar a atividade e o humor, planejar pequenas ações condizentes com os valores e reconstruir gradativamente o contato com o que é importante e fortalecedor.

Monte um plano semanal com três categorias: dever, prazer e contato com pessoas. Todos os dias, planeje uma pequena atividade de pelo menos uma categoria e observe seu humor antes e depois da atividade.