Panika
Panika to nagły stan bardzo silnego lęku lub przerażenia, któremu często towarzyszą intensywne objawy fizyczne.
Definicja
Panika może obejmować szybkie bicie serca, duszność, drżenie, zawroty głowy, pocenie się, ucisk w klatce piersiowej i poczucie utraty kontroli. Pojedynczy napad paniki nie oznacza automatycznie zaburzenia panicznego, ale nawracające epizody i unikanie sytuacji z obawy przed kolejnym napadem warto skonsultować ze specjalistą. W pracy rozwojowej ważne jest odróżnienie realnego zagrożenia od reakcji alarmowej organizmu.
Kluczowe idee
Brak kluczowych idei.
Praktyka i życie
W chwili narastania paniki skup się na orientacji: nazwij pięć rzeczy, które widzisz, rozluźnij barki i wydłuż wydech. Po epizodzie zapisz, co go poprzedziło.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest zawstydzanie siebie za panikę. Błędem jest też ignorowanie nowych, silnych objawów fizycznych bez wykluczenia przyczyn medycznych.
Pytania do autorefleksji
Brak pytań do autorefleksji.
Źródła
Brak źródeł.