定义
正念可以应用于呼吸、身体、情绪、思想、声音、动作和关系。这不是要清理你的思绪，而是要注意到发生的事情而不立即做出反应。它可能支持压力调节和健康，但不能普遍替代治疗或治疗。
关键想法
- Obecność
- Obserwacja bez oceny
- Mniejsza automatyczność
实践与生活
每天注意呼吸 3 分钟。当一个想法出现时，将其命名为“想法”，然后回到呼吸，不要惩罚自己。
常见误解
期望没有思想是错误的。用正念来避免困难的谈话或行动也是错误的。
自我反省的问题
- Co dzieje się teraz w ciele i umyśle?
- Czy obserwuję, czy od razu oceniam?
- Jaką reakcję mogę wybrać po zauważeniu?