Уважність
Уважність — це утримання уваги на поточному досвіді з більшою відкритістю та меншою мірою автоматичного судження.
Визначення
Уважність може стосуватися дихання, тіла, емоцій, думок, звуків, рухів і стосунків. Йдеться не про те, щоб очистити свій розум, а про те, щоб помічати те, що виникає, не реагуючи негайно. Він може підтримувати регуляцію стресу та покращувати самопочуття, але не є універсальною заміною терапії чи лікування.
Ключові ідеї
- Obecność
- Obserwacja bez oceny
- Mniejsza automatyczność
Практика і життя
Поширене непорозуміння
Помилково очікувати відсутності думок. Також помилково використовувати уважність, щоб уникнути складної розмови чи дії.
Питання для саморефлексії
- Co dzieje się teraz w ciele i umyśle?
- Czy obserwuję, czy od razu oceniam?
- Jaką reakcję mogę wybrać po zauważeniu?