Utløsere

Utløseren kan være et sted, person, ord, tid på dagen, lukt, hukommelse, tanke eller kroppstilstand. I vaner utløser en stimulans en rutine, og i emosjonelle reaksjoner kan den aktivere tidligere assosiasjoner og forsvarsstrategier. Å gjenkjenne triggerne dine handler ikke om å unngå hele livet, men om å utforme en tryggere respons.

Etter en gjentatt reaksjon, skriv ned: hva som var rett før det, hvor jeg var, med hvem, hva jeg følte i kroppen og hvilken tanke som skjedde. Etter noen få lagringer, se etter repetisjon.