tăng cường

Sự củng cố có thể liên quan đến việc thêm vào điều gì đó đáng mong muốn hoặc loại bỏ điều gì đó khó chịu. Vì vậy, một số hành vi được duy trì không phải do niềm vui mà là do sự nhẹ nhõm. Khi rèn luyện thói quen, điều quan trọng là phải nhận ra chính xác điều gì củng cố khuôn mẫu: phần thưởng, sự bình yên, sự chú ý, tránh xấu hổ hoặc cảm giác kiểm soát.

Đối với một thói quen, hãy viết ra những gì bạn nhận được từ hành vi đó: niềm vui, sự nhẹ nhõm, sự né tránh, sự tiếp xúc hoặc sự kiểm soát. Đây là điểm của sự thay đổi.