Chất lượng giấc ngủ

Vấn đề không chỉ là số giờ. Chất lượng giấc ngủ bao gồm khả năng dễ đi vào giấc ngủ, giấc ngủ liên tục, cảm giác nghỉ ngơi, nhịp sinh học và tác động của giấc ngủ đến khả năng tập trung, cảm xúc và sức khỏe. Người lớn thường cần ngủ khoảng 7-9 giờ, nhưng việc ngủ đều đặn và không thức giấc mãn tính cũng rất quan trọng.

Trong một tuần, hãy ghi lại thời gian ngủ, thời gian thức dậy, chất lượng buổi sáng của bạn theo thang điểm từ 1 đến 10 và một yếu tố có thể đã cải thiện hoặc khiến giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn.