جودة النوم

لا يتعلق الأمر فقط بعدد الساعات. تتضمن جودة النوم سهولة النوم، واستمرارية النوم، والشعور بالراحة، وإيقاع الساعة البيولوجية وتأثير النوم على التركيز والعواطف والصحة. يحتاج البالغون عادةً إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم، لكن الانتظام وقلة الاستيقاظ المزمن مهمان أيضًا.

لمدة أسبوع، سجل وقت نومك، وأوقات الاستيقاظ، ونوعية الصباح على مقياس من 1 إلى 10، والعامل الوحيد الذي يمكن أن يؤدي إلى تحسين نومك أو تفاقمه.