ذعر

قد يشمل الذعر سرعة ضربات القلب، وضيق التنفس، والرعشة، والدوخة، والتعرق، وضيق في الصدر، والشعور بفقدان السيطرة. لا تعني نوبة الهلع الواحدة تلقائيًا اضطراب الهلع، ولكن يجب استشارة الأخصائي في تكرار النوبات وتجنب المواقف خوفًا من نوبة أخرى. في أعمال التطوير، من المهم التمييز بين التهديد الحقيقي ورد فعل الجسم المنبه.

عندما يبدأ الذعر، ركز على الاتجاه: اذكر خمسة أشياء تراها، وأرخِ كتفيك، وأطيل عملية الزفير. بعد الحلقة اكتب ما قبلها.