Samoregulacja

Pust

Pust er en grunnleggende fysiologisk prosess som også kan tjene som et tilgjengelig punkt for å regulere opphisselse og oppmerksomhet.

Definisjon

Pusten forbinder kroppen, nervesystemet og oppmerksomheten. Langsom, rolig pust kan støtte avspenningsresponsen, selv om det ikke er en erstatning for behandling eller profesjonell hjelp ved alvorlige symptomer. I praksis er det et enkelt verktøy for å redusere opphisselse før en beslutning, samtale eller oppgave.

Nøkkelideer

  1. Regulacja pobudzenia
  2. Kontakt z ciałem
  3. Przerwa między impulsem a działaniem

Praksis og liv

Utfør 5 sykluser: pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, pust rolig ut i 6 sekunder, uten å tvinge og uten kraftig kontroll.

Vanlig misforståelse

Det er en feil å behandle pusting som en magisk teknikk for alle problemer. Det er også en feil å tvinge dyp pusting når det forårsaker ubehag.

Spørsmål for selvrefleksjon

  • Jak zmienia się mój oddech pod wpływem stresu?
  • Czy mogę najpierw odetchnąć, a potem odpowiedzieć?
  • Jaki rytm oddechu działa na mnie stabilizująco?

Kilder