Samoregulacja

Andetag

Andning är en grundläggande fysiologisk process som också kan fungera som en tillgänglig punkt för att reglera upphetsning och uppmärksamhet.

Definition

Andningen förbinder kroppen, nervsystemet och uppmärksamheten. Långsam, lugn andning kan stödja avslappningssvaret, även om det inte är en ersättning för behandling eller professionell hjälp vid allvarliga symtom. I praktiken är det ett enkelt verktyg för att minska upphetsningen inför ett beslut, samtal eller uppgift.

Nyckelidéer

  1. Regulacja pobudzenia
  2. Kontakt z ciałem
  3. Przerwa między impulsem a działaniem

Övning och liv

Utför 5 cykler: andas in genom näsan i 4 sekunder, andas ut lugnt i 6 sekunder, utan att tvinga och utan kraftfull kontroll.

Vanligt missförstånd

Det är ett misstag att behandla andning som en magisk teknik för varje problem. Det är också ett misstag att tvinga fram djupandning när det orsakar obehag.

Frågor för självreflektion

  • Jak zmienia się mój oddech pod wpływem stresu?
  • Czy mogę najpierw odetchnąć, a potem odpowiedzieć?
  • Jaki rytm oddechu działa na mnie stabilizująco?

Källor