Samoregulacja

Grundstötning

Jordning är en teknik för att återställa uppmärksamheten till det aktuella ögonblicket, kroppen och omgivningen, speciellt när du känner dig spänd, orolig eller överbelastad.

Definition

Jordning kan innefatta att lägga märke till dina fötters kontakt med marken, namnge föremål i miljön, medveten andning, vidröra en kall yta, beskriva en plats eller röra sig långsamt. Det löser inte roten till problemet, men det hjälper dig att återgå till reglering och närvaro när din uppmärksamhet vandrar till larm, minnen eller katastrofala scenarier.

Nyckelidéer

Saknar nyckelidéer.

Övning och liv

Använd metoden 5-4-3-2-1: nämn fem saker du ser, fyra saker du känner, tre ljud, två dofter och en smak eller andetag.

Vanligt missförstånd

Det är ett misstag att behandla jordning som en flykt från att arbeta med problemet. Det är också ett misstag att förvänta sig att tekniken omedelbart tar bort starka känslor.

Frågor för självreflektion

Inga frågor för självreflektion.

Källor

Inga källor.