Kendinize karşı nezaket

Öz-nezaket, hata, gerginlik veya acı zamanlarında kendinize nezaket ve sorumlulukla davranmanın bir yoludur.

Tanım

Bu, hoşgörü veya standartlardan vazgeçme anlamına gelmez. Bu, kendine şefkatin bir parçasıdır: Kendinizi kırbaçlamadan zorluğu kabul etmenize ve sonra eyleme geri dönmenize olanak tanır. Uygulamada, genellikle değişimi engelleyen utanç ve gerginliğin azaltılmasına yardımcı olur.

Anahtar fikirler

Życzliwość zamiast samokarania
Uznanie trudności
Powrót do odpowiedzialnego działania

Pratik ve yaşam

Hatadan sonra, aynı durumdaki bir arkadaşınıza söyleyeceğiniz cümleyi yazın ve ardından sorumlu bir adım ekleyin.

Yaygın yanlış anlama

Nazikliği bahanelerle karıştırmak bir hatadır. Kendinizi motive etmenin tek yolu olarak kendinize karşı katı davranmak da bir hatadır.

Kendini yansıtmaya yönelik sorular

Czy mój wewnętrzny głos pomaga, czy dobija?
Jak połączyć życzliwość z korektą?
Co byłoby teraz wspierające i odpowiedzialne?

Kaynaklar

PMC – Self-compassion, stress, and coping