Slaaphygiëne
Slaaphygiëne is een reeks gewoonten en omstandigheden die een regelmatige, voldoende en herstellende slaap ondersteunen.
Definitie
Slaaphygiëne omvat onder meer: regelmaat van de slaap- en wektijden, het beperken van cafeïne en alcohol voor het slapengaan, het verminderen van de blootstelling aan licht in de avond, een vredig ontspanningsritueel en passende omstandigheden in de slaapkamer. Het vervangt niet de behandeling van slaapstoornissen, maar is vaak de basis voor het verbeteren van de kwaliteit van de rust.
Belangrijkste ideeën
Ontbrekende belangrijke ideeën.
Praktijk en leven
Stel zeven dagen lang een vaste wektijd en een ontspanningsritueel van 30 minuten in zonder werk, intense schermen en moeilijke gesprekken.
Algemeen misverstand
Het is een vergissing om slaaphygiëne als een eenmalige truc te beschouwen. De slaap reageert op het ritme van de hele dag, en niet alleen op de laatste vijf minuten voordat je in slaap valt.
Vragen voor zelfreflectie
Geen vragen voor zelfreflectie.
Bronnen
Geen bronnen.