Igiene del sonno
L’igiene del sonno è un insieme di abitudini e condizioni che favoriscono un sonno regolare, sufficiente e ristoratore.
Definizione
L'igiene del sonno comprende, tra le altre cose: la regolarità degli orari di sonno e di veglia, la limitazione della caffeina e dell'alcol prima di coricarsi, la riduzione dell'esposizione alla luce la sera, un rituale pacifico di rilassamento e condizioni adeguate in camera da letto. Non sostituisce il trattamento dei disturbi del sonno, ma spesso costituisce la base per migliorare la qualità del riposo.
Idee chiave
Idee chiave mancanti.
Pratica e vita
Per sette giorni, imposta un orario di sveglia fisso e un rituale di rilassamento di 30 minuti senza lavoro, schermi intensi e conversazioni difficili.
Malinteso comune
È un errore considerare l'igiene del sonno come un trucco una tantum. Il sonno risponde al ritmo dell'intera giornata, non solo degli ultimi cinque minuti prima di addormentarsi.
Domande per l'autoriflessione
Nessuna domanda per l'autoriflessione.
Fonti
Nessuna fonte.