Søvnhygiejne
Søvnhygiejne er et sæt vaner og forhold, der understøtter regelmæssig, tilstrækkelig og genoprettende søvn.
Definition
Søvnhygiejne omfatter blandt andet: regelmæssig søvn og opvågningstider, begrænsning af koffein og alkohol før sengetid, reduktion af eksponering for lys om aftenen, et fredeligt afslapningsritual og passende forhold i soveværelset. Det erstatter ikke behandlingen af søvnforstyrrelser, men er ofte grundlaget for at forbedre kvaliteten af hvile.
Nøgle ideer
Mangler nøgleideer.
Praksis og liv
I syv dage skal du indstille en fast vækningstid og et 30-minutters afslapningsritual uden arbejde, intense skærme og vanskelige samtaler.
Almindelig misforståelse
Det er en fejl at behandle søvnhygiejne som et engangstrick. Søvn reagerer på rytmen af hele dagen, ikke kun de sidste fem minutter før du falder i søvn.
Spørgsmål til selvrefleksion
Ingen spørgsmål til selvrefleksion.
Kilder
Ingen kilder.