Deficyt uwagi
Deficyt uwagi to trudność w utrzymaniu, kierowaniu lub przełączaniu uwagi adekwatnie do sytuacji i celu.
Definicja
Deficyt uwagi może oznaczać problemy z podtrzymaniem koncentracji, organizacją zadań, kończeniem rozpoczętych działań lub filtrowaniem rozproszeń. Sam objaw nie jest jeszcze diagnozą ADHD, bo trudności z uwagą mogą wynikać także ze stresu, bezsenności, przeciążenia, lęku, depresji lub środowiska pełnego bodźców. Rzetelne rozumienie wymaga patrzenia na czas trwania, nasilenie, kontekst i wpływ na codzienne funkcjonowanie.
Kluczowe idee
- Utrzymanie koncentracji
- Filtrowanie rozproszeń
- Różnica między objawem a diagnozą
Praktyka i życie
Przez tydzień notuj momenty spadku uwagi: porę dnia, zadanie, poziom snu, głód, stres i obecność telefonu. Szukaj wzorców, zanim uznasz problem za stałą cechę.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest automatyczne utożsamianie każdego rozproszenia z ADHD. Błędem jest też moralizowanie trudności uwagowych jako lenistwa, bez sprawdzenia snu, stresu, środowiska i obciążenia poznawczego.
Pytania do autorefleksji
- Kiedy moja uwaga najczęściej się rozpada?
- Czy problem dotyczy wszystkich zadań, czy tylko określonych sytuacji?
- Jakie warunki realnie poprawiają moją koncentrację?