Decentration
Decentrering er evnen til at bemærke tanker og følelser som oplevelser snarere end som fulde beskrivelser af virkeligheden.
Definition
Decentration hjælper med at skabe afstand mellem personen og automatisk mentalt indhold. I stedet for "Jeg er håbløs" er der "Jeg tror, jeg er håbløs". Denne ændring i sproget kan reducere identifikation med tanker, understøtte følelsesregulering og lette valget af handling i overensstemmelse med værdier.
Nøgle ideer
Mangler nøgleideer.
Praksis og liv
Når en vanskelig tanke dukker op, indled den med følgende sætning: "Jeg bemærker, at jeg har den tanke, at..." Se, om dette ændrer intensiteten af reaktionen.
Almindelig misforståelse
Det er en fejl at bruge decentrering til at afskære dig selv fra følelser. Målet er ikke kulde, men større frihed til at vælge svaret.
Spørgsmål til selvrefleksion
Ingen spørgsmål til selvrefleksion.
Kilder
Ingen kilder.